Quand un homme veut savoir comment arrêter de se masturber, c’est en général que cet acte sexuel est devenu un problème.
Si c’est votre situation, en tant que sexologue, je ne peux que vous y encourager.
Car se masturber est un acte naturel.
Mais quand cette pratique sexuelle devient un besoin.
C’est que l’on est addict.
Et si on arrête pas rapidement de se masturber et de regarder de la pornographie, il y a des conséquences:
- Problèmes sexuels (manque de désir sexuel, difficulté à éjaculer, problème d’érection…).
- Mauvaise image de soi, dépression, isolement.
- Perte de temps et d’énergie…
L’excès de masturbation et la pornographie font malheureusement beaucoup de dégâts.
Je reçois maintenant tous les jours en consultation des hommes et de femmes qui veulent savoir comment arrêter de se masturber.
Et surtout de regarder de la pornographie.
- Souvent suite à l’apparition d’un problème sexuel.
- Ou parce que cela à des répercussions sur leur couple.
- Mais parfois aussi parce qu’ils n’aiment pas l’image que cela leur renvoie d’eux.
Car avec l’arrivée d’internet à haut débit et du porno d’accès facile les cas d’addiction sexuelle ont « explosé ».
Je vais vous aider dans cet article à savoir comment faire pour arrêter de vous masturber.
- Car quand on à une addiction sexuelle il faut la prendre au sérieux.
- Il s’agit d’une véritable dépendance. Comme le tabagisme ou l’alcoolisme.
- Et arrêter la masturbation est aussi dur qu’arrêter de fumer.
Bien sûr le fait de trop se masturber en regardant des films X ne met pas votre santé en danger.
Du moins pas à court terme.
Mais si vous continuez cela peut faire beaucoup de mal. J’ai malheureusement des patients qui commencent à me consulter à la suite de problèmes avec la justice. Ou de crises dans leur couple.
Comment arrêter de se masturber: la motivation
Pour être motivé réfléchissez aux raisons qui vous poussent à arrêter la masturbation
La motivation est un élément essentiel pour arrêter la masturbation.
Mais au début c’est facile: un jour sans masturbation cela compte, une semaine ou un mois aussi.
Mais au bout de quelques semaines, un jour de plus n’est plus un objectif motivant.
Et c’est là que vous rappeler la raison pour laquelle vous avez décidé d’arrêter la masturbation va vous aider à tenir.
Et je vais vous y aider.
Prenez un papier et réfléchissez à cette question: « Pourquoi arrêter de se masturber ? »
Puis notez votre réponse.
Cela va vous aider pour la suite.
- Est-ce que vous voulez avoir plus d’énergie et vous sentir « mieux dans votre peau » ?
- Résoudre un problème sexuel (problèmes d’érection, difficulté à éjaculer) ?
- Reprendre le contrôle de votre vie et avoir plus confiance en vous ?
- Améliorer votre relation de couple ?
- Ou bien ne plus être esclave de l’industrie du X et de cette pratique.
Je vous conseille d’acheter un petit carnet ou de créer une note dans votre smartphone.
Une sorte de « journal de bord » sur lequel vous pourrez y noter vos progrès et vos réflexions.
Il vous aidera à resté motivé.
Car stopper la masturbation quand elle est devenue une drogue est un travail qui peut prendre plusieurs mois.
Comprendre pourquoi on est devenu accro aide à arrêter de se masturber
Si vous vous masturbez trop c’est à cause de la dopamine.
Ce n’est en fait pas vraiment du sexe que vous recherchez dans la masturbation, mais une dose d’une substance appelée dopamine liée à la jouissance.
La dopamine est une substance chimique libéré par notre cerveau, pour nous « récompenser » suite à certains actes.
C’est elle qui est responsable de la sensation de plaisir.
Quand nous avons un orgasme, que ce soit en faisant l’amour ou dans la masturbation, notre cerveau pense que nous venons de faire l’amour.
Et donc de faire un enfant.
Car notre cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire.
Nous existons depuis 300 000 ans et la pilule contraceptive depuis 50 ans.
Notre instinct n’a toujours pas compris que nous pouvions avoir une relation sexuelle sans que la femme tombe enceinte.
Pour lui faire l’amour, c’est faire un bébé.
Il nous récompense donc à chaque éjaculation, par la libération d’une dose de dopamine.
C’est elle qui provoque la sensation agréable liée à la jouissance et que nous recherchons en nous masturbant.
C’est en fait à elle que vous êtes accro.
Il va donc falloir apprendre à en fabriquer d’une autre façon, pour réussir à arrêter la masturbation. Car arrêter de se masturber c’est aussi supprimer cette source de dopamine, donc de plaisir.
Ensuite pour réussir à arrêter la masturbation, il faut « préparer le terrain »
Repérez les situations à risque va ensuite vous aider à mieux les éviter
Il est probable que vous ayez plus tendance à vous masturber dans certaines situations.
Repérez quand et pourquoi vous le faites:
- Est-ce quand vous êtes stressé ? Ce serait alors pour vous une technique de relaxation.
- A certains moments de la journée, pour « relâcher la pression » ? Après les cours ou le travail par exemple. Comme une façon de « passer à autre chose ».
- Quand vous êtes seul ? Pour oublier la solitude ou parce que vous vous ennuyez ?
- Dans un endroit particulier….
Il est plus facile d’arrêter de se masturber quand on a appris à repérer et éviter les situations à risque.
Si par exemple le besoin masturbatoire est pour vous un moyen de diminuer votre stress après le travail ou les cours, vous pourrez anticiper ce moment:
- Peut-être prendre le temps de faire un peu de relaxation avant de rentrer à la maison.
- Avoir avec vous vos affaires de sport pour aller vous défouler dans une activité physique.
Arrêter de se masturber sera plus facile si vous n’êtes pas dans de bonnes conditions pour vous « branler ».
C’est parti !
La première chose à faire: arrêter le porno
Pour réussir à arrêter de se masturber il faut aussi stopper totalement la pornographie.
- Car elle stimule trop le cerveau.
- Ce qui provoque vite une excitation sexuelle forte.
- Excitation qui risque de créer ensuite l’envie de se masturber.
L’accès à la pornographie est malheureusement devenu très facile et rapide.
Il va falloir que vous appreniez à vous protéger de vous-même.
- Effacez tous les sites en mémoire dans votre ordinateur.
- Les vidéos et photos enregistrées.
- Installez sur votre pc ou votre smartphone un filtre parental. Vous pourrez bien sûr le désactiver mais cela vous laissera un peu de temps pour réfléchir et résister à votre envie compulsive.
C’est souvent plus la pornographie que la masturbation le problème. Un homme qui ne regarde pas de porno se masturbe environ deux fois moins car il faut faire plus d’effort d’imagination.
Comment arrêter de se masturber ? Trouvez d’autres techniques de relaxation
Pour beaucoup d’hommes, arrêter de se masturber est compliqué car c’est souvent devenu une façon de se détendre.
Pendant qu’ils font cela ils ne pensent pas.
Et l’éjaculation finale et la jouissance provoquent un bien-être et une relaxation.
C’est souvent la cause de la masturbation compulsive avec l’ennui.
Si vous êtes devenu accro c’est sans doute qu’un déséquilibre s’est installé dans votre vie.
- Que vous avez beaucoup de stress.
- Qu’il est difficile à gérer.
- Et que vous n’avez pas ou peu d’autres moyens pour vous détendre et de vous sentir apaisé.
Il faut donc réfléchir à tout cela.
Il est essentiel de remplacer la masturbation par un autre moyen de relaxation, sinon le stress va s’accumuler et vous aller craquer.
Le mieux est de commencer par apprendre une technique de relaxation comme le contrôle respiratoire.
Elle est rapide, facile et efficace.
Je vous conseille regarder la vidéo ci-dessous et de faire le petit exercice de relaxation, pour bien vous en souvenir.
C’est un exercice que je fais moi même tous les jours depuis des années.
Pour être encore plus efficace vous pouvez aussi associer la relaxation à d’autres activités comme le sport, les loisirs ou tout ce qui vous aide à vous détendre
Évitez de vous ennuyer
Une autre cause fréquente qui pousse à se masturber est l’ennui.
Il faut donc que vous soyez occupé le plus possible.
En arrêtant la masturbation vous allez libérer beaucoup de temps et d’énergie, que vous dépensiez avant à vous masturber.
Si vous n’utilisez pas ce temps et cette énergie, vous allez rechuter.
Je vous conseille donc de mettre à profit tout cela pour apprendre de nouvelles choses.
Je conseille souvent le site Udemy sur lequel vous pouvez pour quelques euros vous former dans des tas de domaines:
- Apprendre la musique.
- A faire un jeu vidéo ou à programmer.
- La cuisine, le dessin…
Je n’ai aucun intérêt financier à recommander ce site mais je le fait car je le trouve très intéressant.
NB: Les formations passent toutes à 10-15 euros une ou deux fois par mois. Le mieux est de s’inscrire sur le site et vous recevrez sans doute rapidement une promotion.
Développer de nouveaux talents va vous aider à avoir une meilleure image de vous et à rester motivé.
C’est aussi cela qui va vous aider à réussir à arrêter la masturbation.
Avec les hommes qui me consultent je fais un véritable travail de développement personnel.
Car le temps et l’énergie libérer par l’arrêt de la masturbation bien utilisés sont un excellent carburant pour développer une nouvelle version de vous même:
- Devenir un meilleur partenaire sexuel.
- Un homme « mieux dans sa peau ».
- Plus sûr de lui et plus beau (grâce au sport).
- Et qui attire naturellement les femmes car les gens qui vont bien sont attirants…
Evitez de rester seul au début
Surtout les premières semaines.
Prévoyez à l’avance votre planning pour ne jamais être seul. Ou le moins possible.
Essayez d’être entouré (amis, clubs de sport ou de loisir…).
Il sera alors naturellement plus difficile de « craquer ».
Cela évitera aussi l’ennui et c’est une bonne source de sécrétion de dopamine.
Car notre cerveau récompense l’activité sociale également.
Quelques astuces utiles pour réussir à arrêter la masturbation
Notez vos progrès
Je vous conseille de prendre une feuille à petit carreaux et de l’afficher dans un endroit, où vous passez tous les jours.
Par exemple dans la salle de bain à côté de votre miroir.
Cochez une case chaque jour où vous ne vous êtes pas masturbé.
Voir petit à petit le nombre de croix augmenter va vous aider à rester motivé.
Car si vous « craquez », vous devrez recommencer à zéro avec une nouvelle feuille.
Mettez un miroir près de l’endroit où vous vous masturbez d’habitude
Cela à été prouvé: surprendre son regard dans un miroir aide à éviter de « craquer ».
C’est un petit truc mais qui peut faire toute la différence.
Faites « des pompes »
Prenez l’habitude de faire trois séries de pompes espacées d’une minute, tous les matins.
Il faut qu’à la dernière pompe de la troisième série, vous ayez atteint le nombre maximal dont vous êtes capable.
Et augmentez le nombre de pompes d’un mouvement toutes les semaines.
Par exemple:
- 3 séries de 8 pompes avec une minute de pause entre chaque série.
- Tous les matins.
- Pendant une semaine.
- Puis 3 séries de 9 pompes la semaine suivante….
Petit à petit vous allez faire de plus en plus de pompes.
Vous allez voir vos bras et votre torse se muscler.
Vous serez fier de vous et cela va vous motiver.
Et surtout:
Si vous sentez que vous commencez à avoir envie de consulter des images sexy, de regarder une vidéo porno ou de vous masturber n’attendez pas: faites de suite une série de pompes jusqu’à ne plus pouvoir remonter.
Je vous promet que cela va calmer votre excitation sexuelle (et il n’est pas facile de se masturber avec des bras tétanisés 😊)
Développer une nouvelle identité va vous aider à arrêter la masturbation
Parlez vous de vous au présent.
Ne vous dites pas « j’ai décidé d’arrêter la masturbation ».
Mais « je suis un nouvel homme libéré du porno et de la masturbation ».
Cela peut sembler un détail, mais là aussi des expériences de psychologie ont montré que cela augmentait de beaucoup les chances de réussite.
Faire de l’hypnose est très efficace pour arrêter de se masturber
En tant que sexologue j’utilise beaucoup l’hypnose avec mes patients.
C’est un outil très utile en sexologie.
Que ce soit pour retrouver une bonne érection.
Ou pour savoir comment arrêter de se masturber.
- Car l’hypnose est très relaxante.
- Mais elle va aussi « reprogrammer votre cerveau à la réussite ».
- Et l’aider à ne plus avoir besoin de la masturbation.
Un autre avantage de l’hypnose est qu’elle accélère la vitesse de réparation des dégâts, causés au cerveau par un excès de masturbation.
Dégâts qui sont à l’origine des problèmes sexuels rencontrés par les hommes accros à la masturbation:
- Manque de désir sexuel.
- Difficulté à éjaculer ou problèmes d’érection.
Je vous conseille donc fortement de faire de l’hypnose avec un sexologue formé à la technique.
Ou seul au moyen d’enregistrements de séances d’hypnose.
En résumé: comment arrêter de se masturber ?
Vous ne devez pas juste « vouloir arrêter la masturbation » car vous risquez « de craquer ».
Mais plutôt développer « une nouvelle version de vous même »:
- Un homme « mieux dans sa peau ».
- Plus sûr de lui.
- Qui sera un meilleur partenaire sexuel.
- Et plus séduisant et attirant, car les gens qui vont bien sont naturellement attirants.
Pour cela vous devez commencer réfléchir à ce qui motive votre démarche, car savoir pourquoi on fait les choses aide à les réussir.
Mais aussi comprendre pourquoi vous vous masturbez autant, car mieux vous connaître va vous aider à savoir comment arrêter la masturbation.
Puis vous préparer pour mieux vous protéger de vous même, car vous allez passer par une période de manque dans les semaines à venir.
Utiliser le temps et l’énergie que vous passiez avant à vous masturber devant du porno dans d’autres activités, plus bénéfiques (apprentissage, sport, relaxation…).
Et idéalement faire de l’hypnose qui est un outil très efficace:
- Pour arrêter la masturbation.
- Mais aussi pour aider le cerveau à se réparer et résoudre les problèmes sexuels.
La démarche que vous entreprenez n’est pas facile mais cela en vaut la peine.
Vous pouvez difficilement imaginer tous les bénéfices que vous pouvez tirer de l’arrêt de la masturbation et de la pornographie.
Peut-être même n’avez vous jamais connu de vie sans porno ?
- Si vous êtes motivé.
- Que vous vous en donnez les moyens.
- Vous allez y arriver !
Bienvenue dans votre nouvelle vie !
« Deviens ce que tu es !.. » (F.Nietzsche)
Un homme sur deux n’ ose pas consulter un sexologue
C’est dommage car l’aide d’un professionnel augmente les chances de réussite.
Mais je le comprend.
Je le vois tous les jours dans mon cabinet brestois ou lors des téléconsultations: ce qui est pour moi mon métier est, pour les hommes qui me consultent, un moment exceptionnel.
Et beaucoup n’osent pas consulter un sexologue. Trop gêné. Trop honteux. Pas le temps ou difficulté à trouver un professionnel de confiance près de chez eux.
C’est pourquoi j’ai créé la version numérique des séances de sexologie, que je fait avec un homme qui me consulte pour arrêter de se masturber.
Vous y trouverez:
📚Les conseils et astuces que je donne à mes patients
📹Des exercices filmés, pour:
- Travailler la respiration.
- Apprendre des exercices rapides et simples de relaxation det d’entraînement au lâcher-prise.
🎧Des séances d’hypnose pour:
- Casser l’automatisme qui vous pousse à vous masturber.
- « Reprogrammer » le cerveau à la réussite.
- Et aider au lâcher-prise.
📩La possibilité de me poser toutes vos questions:
- Par une messagerie anonyme privée.
- J’y répondrai en personne.
- Pour vous guider jusqu’à la réussite.
Cette méthode est l’équivalent de 5/6 séances de sexologie faites à mon cabinet, mais sous format numérique. Accessible 24/7 en toute discrétion.
Cette méthode ne promet pas de miracle en 48h. Mais elle donne tous les outils nécessaires pour réussir l’arrêt de la masturbation.
Elle demande:
- 15 à 30 minutes d’exercice par jour.
- De la régularité pendant quelques semaines.
- De la motivation.
Mais si vous vous investissez bien, les résultats sont au rendez-vous. Je le constate depuis plus de 20 ans avec les hommes que j’accompagne, à Brest dans mon cabinet ou à distance.
Ronan MOAL
Sexologue