Le manque de désir sexuel est un problème fréquent. Souvent à l’origine de tensions et de souffrances au sein des couples.
Car le partenaire comme la femme qui n’a plus envie de faire l’amour se sentent démunis face à ce problème sexuel.
Mais il existe des solutions efficaces, en cas de libido en berne.
Et le plus efficace pour retrouver une vie sexuelle épanouissante et la complicité qui va souvent avec est:
- De comprendre les raisons de cette libido en berne, pour mieux les combattre.
- Puis de mettre en place des solutions adaptées pour retrouver du désir.
Libido en berne, que faire ?
Faire une cure de Tribulus terrestris: une bonne façon de retrouver le désir
Il existe une plante dont l’efficacité pour retrouver du désir sexuel à été prouvée, par plusieurs études scientifiques.
Je recommande à mes patientes qui manquent de libido d’en faire une cure.
Les résultats sont en général très positifs. Surtout si la cure est associée à une sexothérapie pour identifier les causes et solutions du problème sexuel.
Il s’agit du Tribulus terrestris.
Si cela vous intéresse j’ai consacré un article à ce « viagra pour femme » que vous pouvez lire ici.
Mais pour plus d’efficacité je vous conseille aussi d’identifier les causes de votre manque de libido.
Et d’y apporter les solutions adaptées.
C’est le moyen le plus efficace de retrouver du désir.
Le stress et la fatigue: principales causes du manque de désir chez la femme
Le stress est avec la fatigue LE principal ennemi de la libido. Car quand nous sommes stressés notre corps produit du cortisol. Une hormone qui empêche la production d’autres hormones essentielles au désir sexuel.
C’est un peu comme si notre corps se sentait en situation de crise. Il met alors au repos certaines fonctions (comme la sexualité).
De façon à concentrer son énergie sur ce qui l’agresse. Mais aussi pour compenser la fatigue.
Il y a une grande différence entre les hommes et les femmes à ce sujet:
- En général pour les hommes faire l’amour est relaxant. Cela ca les détendre et diminuer leur stress.
- Alors que souvent les femmes ont besoin d’être reposées et détendues pour avoir du désir sexuel.
Si vous sentez votre libido en berne je vous conseille donc d’essayer d’identifier vos causes principales de stress.
Prendre le temps de se poser avec un papier et un crayon est très intéressant.
- Essayez de faire une liste de 10 choses qui génèrent du stress dans votre vie.
- Les premières choses viendront vite.
- Puis il vous faudra peut-être plus réfléchir pour la suite.
Mais c’est cela qui est très intéressant.
Nous faisons souvent beaucoup de choses qui nous nuisent par automatisme automatisme.
Prendre conscience de ces sources de stress est le premier pas qui va permettre de retrouver votre désir sexuel.
Quelque soit sa cause le stress est du stress.
Il peut être aussi bien lié à un évènement positif que négatif.
- Parfois savoir dire non à un voyage d’une semaine au soleil, qui fait envie. Mais qui va être générateur de stress et de fatigue (transport, coût, décalage horaire…).
- Pour se reposer chez soi ou dans un Air BnB à 2H de route.
- Sera au final beaucoup plus reposant et bénéfique.
Pour ce qui est de la fatigue, essayez de ne pas dormir moins de 7h par nuit.
Idéalement 8h (sauf si vous vous réveillez naturellement après 7h de sommeil).
L’heure de scrolling sur son smartphone, avant de s’endormir, peut à elle seule expliquer une libido en berne.
Tant pis pour la vie des autres ou les vidéos de chatons.
Votre complicité de couple et votre épanouissement sexuel passent avant.
Les variations hormonales: une autre cause de libido en berne
- Changement de moyen de contraception chez la femme (pilule ou stérilet hormonal).
- Ménopause qui amène une diminution des sécrétions d’oestrogènes et de progestérone (responsables de la régulation du désir sexuel).
- Baisse du taux de testostérone (chez l’homme mais aussi chez la femme).
Peuvent expliquer une perte d’intérêt pour la sexualité.
Pour chacun de ces éléments il existe des solutions.
Si vous êtes une femme parlez en à votre médecin. Changer de moyen de contraception ou mettre en place un traitement hormonal substitutif est souvent efficace.
Pour les hommes, faire une prise de sang pour mesurer son taux de testostérone peut-être intéressant passé 40 ans.
Mais surtout modifier son hygiène de vie va être bénéfique.
- En faisant du sport.
- Dormant au moins 7h par nuit (idéalement plus) et en mangeant mieux.
- Vous allez naturellement améliorer votre taux de testostérone.
Ce qui est une très bonne façon de retrouver du désir. Que vous soyez un homme ou une femme.
Car les femmes aussi ont de la testostérone.
sauf que le taux de testostérone d’une femme est divisé par deux entre 20 et 40 ans.
Alors qu’il baisse d’environ 1% par an chez les hommes, après 35 ans.
Rassurez vous mesdames, cela ne va pas être suffisant pour que vous développiez des caractéristiques masculines (pilosité…).
Mais souvent très efficace pour ranimer une libido en berne.
Car la testostérone est l’hormone du désir sexuel.
Les problèmes de couple et de communication
Les tensions et disputes peuvent aussi expliquer un libido en berne.
Même si dans les films les couples se réconcilient souvent sur l’oreiller, il n’est pas toujours facile d’avoir envie d’un partenaire grognon. Ou avec qui on se dispute.
Dans le monde moderne le couple disparait souvent, au profit des autres éléments de la vie:
- Le travail.
- Les enfants.
- Les écrans et multiples activités.
- Ou les tâches du quotidien.
Une libido en berne chez un des partenaires peut alors s’expliquer un comportement peu agréable chez l’autre.
Quand les rapports sexuels s’espacent ou disparaissent cela crée un décalage de désir.
Même si le ou la partenaire qui à du désir comprends le manque de libido, il ou elle peut se sentir frustré.
Frustration qui va parfois s’exprimer, par un manque de patience ou de l’irritabilité.
Autant de choses qui vont alimenter le manque de communication et les tensions au sein du couple.
C’est un « cercle vicieux ».
Dans ce cas prendre le temps de se poser et de parler est souvent très efficace.
Voici 3 astuces très efficaces pour améliorer la communication de couple:
- Rassurez votre partenaire. Dites lui que votre libido est en berne mais que vous l’aimez. Qu’il ou elle est important pour vous. Derrière une irritabilité se cache aussi souvent une peur. Dites lui que vous avez conscience du problème et que vous avez envie que cela change.
- Dites « JE » pour parler. N’employez le « TU » que pour dire des choses positives. La communication sera beaucoup plus efficaces.
- Faites attention aux « conduites d’évitements ». Ce que vous évitez c’est le sexe, pas votre partenaire. Mais il prend souvent cela pour du désintérêt.
On ne peut agir que sur soi.
Nous dépensons souvent beaucoup d’énergie à essayer d’influencer notre partenaire. Mais cela ne fonctionne pas (ou mal).
Alors que si on agit sur soi, les résultats sont très rapides.
Vous devez rester des alliés face à cette libido en berne.
Vous en êtes tous les deux victimes.
C’est comme cela que vous retrouverez du désir et votre complicité.
Le manque de plaisir lors des rapports peut expliquer le manque de désir
Si vous avez des douleurs lors des rapports, il est naturel que le désir disparaisse.
Car le désir est l’anticipation du plaisir.
On ne peut avoir envie d’une chose que si elle est vue comme agréable.
Sinon on le fait par obligation. Et peu à peu on en a de moins en moins envie de la faire.
La dyspareunie (le fait que la pénétration soit douloureuse) n’est pas normale.
Faire l’amour doit être agréable (au pire neutre).
Si c’est douloureux il est naturel d’avoir une libido en berne.
Si vous souffrez lors des rapports, il est donc important de consulter un médecin pour résoudre ce problème.
Parfois le fait de se forcer à faire l’amour sans désir peut expliquer des douleurs.
Par manque de sécrétions lubrifiantes intimes.
De même si la façon de faire l’amour de votre partenaire ne vous apporte pas de plaisir, parlez en lui.
Toujours avec délicatesse (pensez au « je »).
Nous avons tous un égo.
Ce n’est pas facile, mais ce n’est pas en ignorant un problème qu’il va se résoudre.
S’il à un problème sexuel, proposez lui de consulter un sexologue à deux.
Ou si sa façon de vous apporter du plaisir ne vous convient pas, guidez le avec bienveillance.
La pornographie fait malheureusement croire aux hommes des choses fausses sur la sexualité féminine.
Le manque de fantaisie est aussi souvent une cause de libido défaillante.
Explorer de nouvelles pratiques ou de nouveaux jeux peut être très efficaces pour retrouver le désir !
Les blocages psychologiques ou éducatifs
Nous arrivons tous dans la vie sexuelle avec un passé. Qui peut être parfois difficile « à porter ».
- Qu’il s’agissent de traumatismes psychologiques ou émotionnels.
- D’une éducation sexuelle limitante ou défaillante.
- Ou bien d’expériences négatives.
La passion qui accompagne souvent le début de la vie de couple peut aider à passer au dessus de ces difficultés.
Mais avec le temps et le retour à une relation plus raisonnée, ils resurgissent.
Parfois même sans que l’on en ait conscience.
Ils vont alors impacter le désir sexuel. Et peuvent expliquer une libido en berne.
Si vous vous sentez limités dans votre sexualité, faites vous aider.
Consulter un thérapeute (sexologue, psychologue…) pourra vous aider à résoudre cette difficulté.
Mais ces problèmes disparaissent rarement d’eux-mêmes.
Il est naturel que le désir connaisse des variations.
Vivre une vie sexuelle et affective longue et épanouissante n’est pas naturel.
C’est le fruit d’un travail.
Et cela n’a rien a voir avec l’amour.
On peut aimer sans désirer et désirer sans aimer.
Avoir une libido en berne ne veut pas dire que vous n’aimez plus votre partenaire.
La société elle-même n’a aucun intérêt à votre bonheur conjugal. Car les gens malheureux en couple dépensent plus que les autres.
Un couple qui se sépare paiera:
- Deux logements au lieu d’un.
- Deux factures d’électricité.
- Plus d’impôts….
Ce n’est pas un repas en amoureux de temps et un bouquet de fleurs qui vont tenir la comparaison.
Mais si vous sentez votre libido en berne.
Que cela dure dans le temps, il faut s’en occuper.
Mettre en place des choses qui vont vous aider à retrouver votre désir sexuel et votre complicité de couple.
Car sinon le problème à tendance à s’aggraver.
Si vous sentez que vous n’arrivez pas à résoudre le problème seul(e), se faire aider d’un professionnel est souvent la meilleure méthode.
Un regard externe, neutre et bienveillant est une source d’informations importante et utile.
Ronan MOAL
Sexologue
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