Vous êtes là, le moment est venu. Vous êtes prêt et votre partenaire aussi. Mais votre érection n’est pas assez dure pour la pénétration.
Vous êtes déçu, frustré et peut-être même que votre partenaire pense être la cause du problème d’érection.
Cette érection molle gâche tout. Et vous vous demandez que faire ?
Vous n’êtes pas le seul. Des milliers d’hommes vivent cette situation d’érection faible qui mine leur confiance.
En tant que sexologue, je reçois TOUS LES JOURS 3 ou 4 hommes qui me consultent pour un trouble érectile.
Et la bonne nouvelle est qu’il existe aujourd’hui des solutions simples et rapides pour retrouver vite une érection ferme, et reprendre le contrôle.
Pourquoi votre érection n’est pas assez dure ?
La première chose à faire en cas d’érection molle est de chercher la cause du problème sexuel.
Car c’est cela qui va ensuite donne la solution, et permettre de retrouver vite ses capacités sexuelles.
Le stress et l’anxiété sont les coupables numéro 1. Quand vous êtes angoissé à l’idée de « performer » (par exemple avec une nouvelle partenaire), votre système nerveux est en alerte. Ors le mécanisme mental qui provoque l’érection demande de la détente et de la sécurité. C’est un fonctionnement qui date de l’époque des cavernes.
Impossible de « bander dur », si votre esprit est stressé. Vous ne lâchez pas prise et la qualité de l’érection en souffre.
La fatigue chronique joue aussi un rôle majeur. Votre corps épuisé n’a tout simplement pas l’énergie nécessaire pour permettre une érection ferme. Même si vous ressentez de l’excitation sexuelle.
Le manque de force des muscles de l’érection, après 45 ans est aussi souvent en cause. Car nus avons un muscle à la base de pénis qui écrase celui-ci lors de l’érection. Faisant monter la pression dans la verge. Ce qui permet d’obtenir et de maintenir une érection dure.
Avec l’âge il perd ses forces (1 à 2% par an après 35 ans), et ne peut plus faire son travail. Ce qui se traduit par une érection molle.
L’hygiène de vie influence directement la qualité des érections. Alcool, tabac, sédentarité, mauvaise alimentation: votre pénis reflète l’état général de votre corps.
Certains médicaments comme les antihypertenseurs ou les antidépressifs peuvent aussi jouer un rôle. Et provoquer un manque de fermeté du pénis.
Érection molle que faire ?
1- Renforcez votre périnée et surtout votre Bulbo-spongieux
Votre muscle Bulbo-spongieux, situé à la base du pénis joue un rôle important dans la fermeté de votre érection. Après 45 ans son manque de force est une des premières causes d’érection molle.
En se contractant il écrase le bas de la verge, et fait monter la pression dans le reste du pénis.
Ce qui permet d’obtenir une érection bien dure et de la garder assez de temps pour faire l’amour.
Et comme tous les muscles du corps, il perd des forces avec les années (1 à 2% par an après 35 ans).
Il à donc perdu jusqu’à 1/3 de sa force à 50 ans et 1/2 à 60 ans.
N’ayant plus l’aide « mécanique » de ce muscle, il devient plus difficile d’avoir une érection dure.
Il est donc important de le renforcer après 40-45 ans.
En tant que sexologue (et homme de 55 ans), je le fais moi-même tous les jours.
2- Améliorez le flux sanguin dans la verge
Il n’y a pas que les muscles qui se détériorent petit à petit avec les années. Le système cardiovasculaire aussi.
Les artères perdent de leur souplesse avec les ans.
Et pour éviter de « bander mou », il faut entretenir leurs souplesse pour augmenter le flux sanguins dans la verge.
Une érection, c’est avant tout du sang. Faites de la marche rapide, de la course ou du vélo. Trois fois 30′ d’activité physique par semaine suffisent pour améliorer significativement votre circulation sanguine et donc vos érections.
3- Réduisez votre stress quotidien
Plus facile à dire qu’à faire? Commencez par un petit exercice respiratoire, comme celui de la vidéo ci-dessus.
Il est facile, rapide et très efficace (je le fais moi-même tous les jours depuis des années).
Votre système nerveux apprendra à se détendre et cette détente se retrouvera dans votre lit.
4-Améliorez votre hygiène de vie
L’idée n’est pas de devenir un moine. Mais il y a un âge où le corps pardonne tout…Et un âge où il ne pardonne plus. Je le réalise malheureusement moi-même à 55 ans.
Réduisez l’alcool, arrêtez le tabac (ou au moins diminuez), dormez 7-8h par nuit, mangez équilibré. Dans quelques semaines votre érection vous remerciera.
5-Traitez la cause psychologique responsable de l’érection molle
Si votre érection est molle avec votre partenaire mais pas seul, c’est parce que le contexte n’est pas le même:
- Cela peut-être le stress du quotidien qui parasite l’érection.
- Une anxiété de performance liée à une nouvelle partenaire et à votre envie de bien faire.
- Un cercle vicieux de peur de la panne au lit qui empêche de lâcher prise…Et provoque la panne sexuelle.
Si vous avez parfois de bonnes érections (la nuit, le matin au réveil, durant les préliminaires ou la masturbation), la cause de votre érection molle n’est sans doute pas physique.
Il faut plutôt chercher du côté d’un problème d’érection psychologique et/ou d’un manque de force du muscle Bulbo-spongieux.
Et aucune pilule pour l’érection ne résoudra cela. Car ces médicaments ne provoque PAS d’érection, mais se contentent de la faciliter APRES que le cerveau à donné l’ordre.
En résumé: érection molle, que faire ?
En cas de problème d’érection qui persiste dans le temps, il vaut mieux consulter un médecin et faire un bilan de santé.
Mais si vous avez parfois le sexe dur (même rarement et peu de temps), la cause de la mollesse de l’érection n’est sans doute pas physique.
- Dans ce cas je vous conseille de commencer par améliorer votre hygiène de vie (sommeil, alcool, alimentation, relaxation et activité physique).
- De faire des exercices de renforcement du Bulbo-spongieux (le seul muscle du corps dont le rôle est 100% sexuel).
- De travailler sur votre stress en faisant de la relaxation.
- Et idéalement de faire de l’hypnose pour « casser » le cercle vicieux de peur de la panne, et « reprogrammer » le cerveau à laréussite.
Avec cette méthode, plus de 85% des hommes qui me consultent retrouvent vite une érection dure. Sans prendre de médicament (ou alors un « Viagra naturel »).
Par contre je ne vous conseille pas de rester sans rien faire. Car le problème d’érection risque plus de « s’installer » et d’être ensuite plus difficile à soigner.
Un homme sur deux n’ ose pas consulter un sexologue
C’est dommage car tout homme peut apprendre à contrôler son éjaculation, avec l’aide d’un professionnel.
Mais je le comprend.
Je le vois tous les jours dans mon cabinet brestois ou lors des téléconsultations: ce qui est pour moi mon métier est, pour les hommes qui me consultent, un moment exceptionnel.
Et beaucoup n’osent pas consulter un sexologue. Trop gêné. Trop honteux. Pas le temps ou difficulté à trouver un professionnel de confiance près de chez eux.
C’est pourquoi j’ai créé la version numérique des séances de sexologie, que je fait avec un homme qui me consulte pour soigner les problèmes d’érection naturellement.
Vous y trouverez:
📚Les conseils et astuces que je donne à mes patients
📹Des exercices filmés, pour:
- Apprendre les exercices pour apprendre à renforcer et contrôler le périnée et le muscle Bulbo-spongieux.
- Travailler la respiration.
- Apprendre des exercices rapides et simples de relaxation det d’entraînement au lâcher-prise.
🎧Des séances d’hypnose pour:
- Casser le cercle vicieux de peur de la panne sexuelle, qui crée le stress responsable du problème d’érection.
- « Reprogrammer » le cerveau à la réussite.
- Aider au lâcher-prise.
📩La possibilité de me poser toutes vos questions:
- Par une messagerie anonyme privée.
- J’y répondrai en personne.
- Pour vous guider jusqu’à la réussite.
Cette méthode est l’équivalent de 5/6 séances de sexologie faites à mon cabinet, mais sous format numérique. Accessible 24/7 en toute discrétion.
Elle ne promet pas de miracle en 48h. Mais elle donne tous les outils nécessaires pour retrouver une bonne érection.
Elle demande:
- 15 à 30 minutes d’exercice par jour.
- De la régularité pendant quelques semaines.
- De la motivation.
Mais si vous vous investissez bien, les résultats sont au rendez-vous. Je le constate depuis plus de 20 ans avec les hommes que j’accompagne, à Brest dans mon cabinet ou à distance.
Ronan MOAL
Sexologue à BREST
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