Les troubles érectiles sont le principal motif de consultation en sexologie.
En tant que sexologue je reçois TOUS LES JOURS 3 à 4 hommes qui me consultent? pour savoir comment avoir une bonne érection.
Et aujourd’hui c’est un problème sexuel qui se soigne bien:
- Entre les médicaments vendus en pharmacie comme le Viagra ou le Cialis.
- Les méthodes naturelles comme l’hypnose.
- Les exercices de renforcement du muscle bulbo-spongieux? qui joue un rôle très important dans la rigidité de la verge.
- Et les « Viagra naturels » à base de plantes.
La première chose à faire pour savoir comment avoir une bonne érection est de déterminer la cause de la dysfonction érectile.
Car un homme peut ne pas réussir à faire l’amour pour trois raisons différentes:
- Il peut s’agir d’une impuissance sexuelle physique (quand les artères du pénis sont bouchées et que le sang ne circule plus).
- Un problème d’érection psychologique. Dans ce cas un « blocage » comme la peur de la panne empêche de lâcher prise et bloque l’érection.
- Ou un manque de force du muscle bulbo-spongieux <,passé 45 ans. Le seul muscle du corps humain dont le rôle est purement sexuel.
C’est la cause du problème sexuel qui permettra de savoir comment avoir une bonne érection.
Comment savoir si un problème d’érection est physique ou psychologique ?
Si vous avez un trouble de l’érection qui persiste il vaut mieux consulter un médecin (généraliste, sexologue ou urologue).
Il pourra écarter ou soigner une éventuelle maladie à l’origine du problème sexuel.
Mais heureusement les problèmes d’érection physique (l’impuissance sexuelle) sont rares.
Plus de 90% des pannes sexuelles sont d’origine psychologique.
Ou liées à la perte de force du muscle bulbo-spongieux après 45 ans.
Il existe des indices qui permettent de déterminer si un problème érectile est d’origine physique ou psychologique:
Quand le problème est physique en général l’impuissance s’est installée très lentement.
L’homme à commencé à avoir une érection molle. Qui est devenue de plus en plus molle, jusqu’à complètement disparaitre.
Et il n’a plus jamais une bonne érection.
- Ni dans les préliminaires.
- Ni dans la masturbation.
- Ni la nuit ou le matin au réveil.
Car si les artères du pénis sont bouchées le flux sanguin est diminué. Le sang ne circule jamais assez pour avoir une bonne érection.
En général, en cas de problème d’érection physique, l’homme ne se souvient pas de quand exactement les pannes sexuelles ont commencé.
Quand le problème est d’origine psychologique il s’est en général installé brutalement.
Dans ce cas il y a eu une première panne sexuelle pour une raison banale:
- Fatigue.
- Stress professionnel, personnel ou lié à une nouvelle partenaire.
- Problème de santé.
- Excès d’alcool…
Il s’est ensuite installé un cercle vicieux de peur de la panne.
- Souvent l’homme y pense tout le temps.
- Avant même de commencer à faire l’amour il se demande comment avoir une bonne érection.
- Ce qui le stress et l’empêche de lâcher-prise.
- Provoquant une nouvelle panne sexuelle.
Quand un homme me consulte et qu’il a un problème d’érection psychologique, il se souvient en général de quand à démarré le problème.
Autre indice qui permet de diagnostiquer un problème d’érection psychologique: il continue à avoir une bonne érection de temps en temps.
- Parfois lors des préliminaires, puis sans savoir pourquoi il « débande » en pleine action.
- La nuit ou le matin au réveil.
- Ou dans la masturbation.
Attention! Si un homme se masturbe pour se rassurer et non juste pour le plaisir il risque de se surveiller.
Et de ne pas avoir une bonne érection car il ne va pas « lâcher prise ».
Souvent quand le problème est psychologique les bonnes érections sont de courte durée. Car quand elles apparaissent l’homme à tendance à les surveiller. Ce qui les fait retomber.
De même il est naturel d’avoir de moins en moins d’érections matinales, avec les années.
Car ce sont des érections réflexes, liées à la qualité du sommeil.
Et qu’en général on dort moins bien en vieillissant.
Comment avoir une bonne érection après 45 ans: il est indispensable de muscler son bulbo-spongieux
Le muscle bulbo-spongieux (en rouge sur le dessin) est un muscle très important dans la sexualité.
Il se trouve à la base du pénis et se contracte lors de l’érection.
En écrasant le bas de la verge, ce qui fait monter la pression dans le reste du sexe.
Cela permet d’avoir une bonne érection et de la garder assez longtemps pour faire l’amour.
Comme tous les muscles du corps humain, il perd peu à peu ses forces avec les années. On appelle cela la sarcopénie.
On estime qu’un muscle qui n’est pas entretenu par l’exercice perd entre 1 et 2% de sa force par an après 35 ans.
A 50 ans le bulbo-spongieux à donc perdu entre 15 et 30% de sa force. A 60 ans jusqu’à 50%.
Dans tous les cas de figure (impuissance sexuelle physique ou problème d’érection psychologique), il faut donc remuscler le bulbo-spongieux passé 45 ans.
En pratiquant les exercices de Kegel pour hommes et d’autres exercices de musculation du périnée.
- Que vous pouvez apprendre avec un kiné qui fait de la rééducation périnéale.
- En consultant un sexologue formé à la technique.
- Ou seul grâce à une méthode à télécharger comme celle-ci.
Comment avoir une bonne érection quand il s’agit d’une impuissance physique ?
Dans ce cas la meilleure solution est de prendre un médicament pour l’érection vendu en pharmacie. Comme le Viagra ou le Cialis.
C’est généralement le Cialis (aussi appelé Tadalafil) qui est maintenant prescrit.
Car il est plus efficace que le Viagra.
- La durée d’action du Cialis est de 24 à 36H, alors que celle du Viagra n’est en général que de 4 à 6H.
- Et il existe plus de dosages différents de Cialis que pour le Viagra. Ce qui permet de mieux ajuster le traitement.
- Enfin le prix d’une boîte de viagra en pharmacie est en général plus important que celui d’une boîte de Cialis.
Mais pour avoir une bonne érection il faut aussi associer d’autres solutions
Améliorer son hygiène de vie, car cela joue un rôle important dans la sexualité:
- En apprenant à gérer son stress, grâce à l’hypnose ou la relaxation.
- En dormant suffisamment pour être bien reposé.
- Mais aussi en ayant une activité physique douce et régulière.
Il faut également faire des exercices pour remuscler son bulbo-spongieux si on veut savoir obtenir une bonne érection.
Car les problèmes d’érection physique arrivent en général après 45-50 ans.
Le périnée à donc déjà commencé à perdre sa force.
Enfin l’idéal est aussi de faire de l’hypnose, pour « casser » le cercle vicieux de peur de la panne qui s’est installé.
Car même si l’impuissance est physique, il y a souvent une appréhension de ne pas savoir « comment bander dur » qui s’est rajoutée.
Comment avoir une bonne érection quand le problème est psychologique ?
Si le problème d’érection est psychologique, il faut éviter de prendre un médicament pour l’érection comme le Viagra ou le Cialis.
Car le Viagra ou le Cialis sont de bons médicaments.
Mais ils sont destinés aux hommes impuissants: c’est à dire quand les artères du pénis sont bouchées et que le sang circule mal.
Ils ne provoquent pas automatiquement une érection.
Ils ne font que la facilité, APRES que le cerveau à donné l’ordre.
Si le problème d’érection est lié à un blocage psychologique, c’est le cerveau qui ne donne pas l’ordre de l’érection.
- Dans ce cas le médicament ne va pas fonctionner. Ce qui risque de vous inquiéter encore plus.
- Ou alors il va fonctionner mais parce que prendre un médicament rassure et aide à lâcher prise: c’est l’effet Placebo.
Vous risquez alors de vous retrouver à devoir prendre toute votre vie un médicament dont vous n’avez pas besoin.
Comment avoir une bonne érection si le problème est psychologique: il vaut mieux utiliser une méthode naturelle
Essayer d’identifier la cause du problème érectile(stress, fatigue, nouvelle partenaire…).
Améliorer l’hygiène de vie. Car le problème sexuel est souvent la manifestation d’un déséquilibre:
- Dormir au moins 7H par nuit (si possible 8H).
- Avoir une bonne alimentation.
- Une consommation d’alcool modérée.
- Faire de la relaxation pour gérer son stress.
- Pratiquer une activité physique régulière.
Pour avoir une bonne érection plus rapidement vous pouvez faire une cure d’un viagra naturel.
Pour retrouver vite une bonne érection quand le problème est psychologique je vous conseille aussi fortement de faire de l’hypnose.
Pour « casser » le cercle vicieux de peur de la panne sexuelle.
Mais aussi pour « reprogrammer » votre cerveau à la réussite.
C’est un outil très puissant en sexologie. Je l’utilise moi-même systématiquement avec un patient qui me consulte pour un problème d’érection.
- Vous pouvez faire de l’hypnose avec un sexologue formé à la technique près de chez vous ou en téléconsultation.
- Ou bien de chez vous en téléchargeant des séances comme celle-ci.
Enfin si vous avez plus de 45 ans, je vous conseille également de faire des exercices pour renforcer votre muscle bulbo-spongieux.
En tant que sexologue (et homme de 54 ans) je fais moi-même tous les jours des exercices pour muscler et entretenir la force de mon périnée.
En identifiant bien la cause de la dysfonction érectile (physique, psychologique ou liée à la perte de force des muscles).
Puis en mettant en place la solution adaptée.
Vous devriez rapidement savoir comment avoir une bonne érection de nouveau.
Ronan MOAL
Sexologue
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